跑步

增加耐力吃哪些食物

2019-11-12 19:25:23来源:励志吧0次阅读

耐力指体力以及精力,一般多见体育锻炼方面。人体耐力不仅在生理方面,而且也包括精神方面,如果人体以及精神都有耐力,那么生活才处于健康的佳状态,人体日常饮食需要补充增加耐力的食物来达到平衡,因此,平时的饮食健康很重要,我们来谈谈增加耐力吃哪些食物。100克洋葱含槲皮素20毫克。研究发现,槲皮素有助于减少与高压力锻炼相关的呼吸道感染,提高线粒体活性,进而在较短时间内提高人体耐力。过敏症患者补充槲皮素可减少运动过程中过敏反应,抑制组胺的产生和释放。绿茶。100克绿茶水含槲皮素1.69毫克。绿茶中还含有儿茶素等多种抗氧化剂,有助消除运动后的炎症,帮助肌肉恢复。研究发现,绿茶提取物可帮助男性在有氧运动中多燃脂17%。一个中等大小的带皮苹果碳水化合物的好来源,可在耐力训练过程中为人体提供必要能量。三.西红柿100克西红柿含槲皮素0.58毫克。此外,西红柿中丰富的抗氧化剂番茄红素,有益抗癌护心。西红柿也是维生素B6等多种维生素以及铁等矿物质的重要来源,这些营养素有助于肌肉获得更多的血氧。浆果。100克蓝莓和100克黑莓分别含槲皮素7.67毫克和 .58毫克。维生素含量丰富的蓝莓可加速运动后肌肉恢复。吃蓝莓和黑莓等浆果可抗击炎症,缓解肌肉酸痛,加快肌肉恢复。100克樱桃含槲皮素2.29毫克。樱桃是抗氧化剂含量最丰富的水果之一,在运动恢复方面表现尤为突出,喜欢运动的人可常吃。

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