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深蹲腰疼怎么办

2020-01-25 05:42:52来源:励志吧0次阅读

深蹲腰疼怎么办

文章导读 深蹲是比较常见的一种运动的方法,有些人在进行这种运动的时候可能会出现腰疼,这时候一定要中止锻炼,避免出现进一步的损伤,要了解具体的原因,如果疼痛比较明显,应该到医院进行检查,这有可能是腰间盘突出,以前腰椎疾病引起的病症表现,对于健康的危害也是比较大的。

深蹲腰疼怎么办

深蹲是一种对身体健康有很多好处的健身方式,其对环境的要求较小,而且锻炼效果也非常不错,因此深受很多人的喜爱。不过在健身时难免出现异常情况,例如身体出现问题,在深蹲的时候腰疼现象也比较常见,如果出现种情况该怎么做呢?下面就来详细了解深蹲吧。

1、中止锻炼

如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状,则需要立即中止锻炼,这样可以避免病情进一步恶化,这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状,需要通过休息来进行恢复。如果在深蹲前就有腰疼的症状,则最好不要进行深蹲锻炼,这样只会导致腰疼症状加剧。在深蹲锻炼的时候出现腰疼,首先要立即终止锻炼,然后适当的按摩疼痛部位,看看是否缓解,如果疼痛加剧,则嘴咬前往医院进行检查治疗。

2、锻炼方法

出现腰疼症状最主要的原因是因为深蹲的方法不对或者姿势不当导致的。深蹲最关键的是站姿,会影响后面的深蹲锻炼,站立的时候身体挺直,双脚自然打开,距离略比肩宽,脚尖夹角呈30°左右。在进行下蹲的时候,上身不可弯曲,目视前方,下蹲的过程种身体微微前倾,臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面处于水平或略低于水平的状态。

3、注意事项

进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方,否则很容易出现腰疼等不适症状。深蹲的过程种速度要保持均衡,不宜速度不均很容易出现腰疼等不适症状。负重深蹲虽然锻炼效果会更好,但是负重不宜过大,否则会对身体造成较大的负担,从而引起腰疼等不适症状,需要量力而行。

深蹲伤病预防小贴士

1、练深蹲避免弓背

做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力,所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗?有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。

2、选择负重小或者自重深蹲

负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力,但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题,为了避免腰背酸痛,就得从姿势抓起,先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外,你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。

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