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爬楼梯如何保护膝盖怎么爬楼梯不伤膝盖图

2019-06-19 22:20:31来源:励志吧0次阅读

  运动的方式有很多种,爬楼梯也是一种运动,而且是比较简单的一种运动方式,但是要注意安全,爬楼梯对下肢的锻炼是比较多的,如果不注意爬楼梯的方法的话是很容易伤到膝盖的,所以千万要注意,那爬楼梯如何保护膝盖?怎么爬楼梯不伤膝盖?

  1、爬楼梯前做准备活动

  在爬楼梯之前也要做热身运动,尤其要充分活动下肢,膝关节,做做压腿,屈膝,上下蹲或跳跃运动,这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。

  2、爬楼时把握身体重心

  爬楼梯的时候要注意把握身体重心,重心过早前移,会对髌骨和股骨造成压力,导致膝关节屈曲角度变大,从而损伤膝关节。所以爬楼梯的时候稳住上身重心,不过早过度前移,才能避免膝盖受伤。

  3、用全脚掌落地

  有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地,这样落地,导致小腿远端不完全固定,伸屈伸髋效率下降,膝关节就容易损伤,而且用前脚掌着地,导致身体失去重心,容易引起身体向后倒,所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地,才能避免膝盖受伤。

  4、运动量要适度

  爬楼梯的时候,腰部以下的关节要承受身体重量,尤其是膝盖受力多,所负担的重量为平时的4倍左右,运动量过大的时候,膝盖除了承重增加,还要前后移动,扭转,尤其是前端髌骨部位承受压力大,过度运动容易对膝关节造成磨损。所以爬楼梯运动要注意适度,根据自身承受能力量力而行。

  5、长期跑步如何保护膝盖

  1、纠正跑姿

  前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。

  2、控制速度

  有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。

  3、要先热身

  跑步的时候先热身,热身完毕跑起来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。用这个方法的好处有二:一是不容易受伤,跑得舒服。二是可以减脂。

  4、合理作息

  良好的休息保证恢复,甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。

  5、装备防护

  膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。

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